Programma Dimagrante con Dieta Iperproteica

PROGRAMMA DIMAGRANTE 

Lunedì = colazione classica
Martedì = frutta + yogurt
Mercoledì = colazione classica
Giovedì =  frutta + yogurt
Venerdì = colazione classica
Sabato = solo frutta + yogurt                                                                                                                             

Colazione classica:

The o caffè (anche d’orzo) oppure latte di soia o di riso con dolcificante + 40-60 gr di cereali o fette biscottate + 20gr di miele o marmellata senza zucchero o 30-50gr di biscotti secchi senza zucchero (o al farro o kamut).

Spuntino:

Un frutto oppure un pacchetto di crackers light oppure uno yogurt magro alla frutta senza zucchero aggiunto oppure 1 o 2 bottigliette di latte fermentato.

Pranzo:

Lunedì = solo secondo + verdura
Martedì = solo primo + verdura
Mercoledì = solo verdura  anche sotto forma di passati ( ok a orzo e farro ma senza patate, fagioli ed altri legumi )
Giovedì = solo secondo + verdura
Venerdì = solo primo
Sabato = solo verdura,anche sotto forma di passati ( ok a orzo,e farro ma senza patate, fagioli ed altri legumi )
 
NB: solo primo + verdura = 60-80 gr di pasta o riso + verdura mista + olio (1 cucchiaino da tavola); nella verdura usare moderatamente pomodori, piselli ed evitare peperoni, melanzane, patate, fagioli e mais).
 
Solo secondo
Fare un pasto di solo un secondo come previsto a cena.
 

Meta’ pomeriggio:

Due frutti o una spremuta senza zucchero oppure due barattolini di yogurt magro + 20-30gr di mandorle o nocciole oppure due pacchetti di crackers light (50 gr) oppure una barretta proteica low carb.

Cena:

• 150 gr di manzo magro

• 200 gr di carne bianca o cavallo o 300gr di pesce 

• 100 gr di tonno + 3 bianchi d’uovo

• 80-100 gr di bresaola o prosciutto o roast beef o carpaccio con 20-30 gr di grana 

• Una frittata cotta con padella antiaderente 1 uovo intero + 3 bianchi e 20-30 gr di grana (puoi aggiungere della verdura tipo spinaci o cipolla)

• Un’ insalata mista fatta con un uovo sodo + 60-80 gr di prosciutto cotto a cubetti + funghi freschi e scaglie di grana

• Al posto del  cotto puoi usare una carne in gelatina o un latticino in fiocchi
  + 1 o 2 pacchetti di crackers light o 25-50 gr di pane azzimo o fette croccanti
  + verdura a volontà (sempre evitando gli elementi indicati per pranzo)
  + olio

INTEGRAZIONE CONSIGLIATA:

Mattino:

• CarniHealth: 2 cp

• ThermoHealth: 3 cp

• TioHealth: 1 cp

Pranzo:

• ThermoHealth: 3 cp

• TioHealth: 1 cp

Ore 16.00:

• CarniHealth: 2 cp