Dieta sportiva per la definizione muscolare

WARRIOR DIET

COLAZIONE:

A scelta tra:

• 50/60 gr di prosciutto crudo sgrassato o prosciutto cotto o arrosto di tacchino o bresaola + 150 gr di fragole o mela o altra frutta o 3 fette di pane croccante + 1 noce o 3 mandorle

• 200 ml di latte senza lattosio o 2 vasetti di yogurt bianco magro o magro alla frutta + 150 gr di fragole (o mela o altra frutta o 3 fette di pane croccante) + 1 noce o 3 mandorle

SPUNTINO:

Inserire lo spuntino solo se ti viene fame durante l’arco della giornata; fanne al
massimo 4 o 5 nella giornata (se la giornata fosse particolarmente lunga, ne puoi aggiungere uno)
 
A scelta tra:

• 20 gr di ProteinaHealth + un frutto + 1 noce

• Un frutto grande + 2 noci o 6 mandorle

• Una barretta a zona da 27 gr

• Due vasetti di yogurt bianco magro o magro alla frutta + 1 noce o 3 mandorle (al massimo 3 volte a settimana)

• Un uovo sodo intero + un bicchiere di spremuta d’arancia senza zucchero

• Un centrifugato di carote e mele + 2 noci o 6 mandorle

• 50 gr di affettato magro + 1 fetta di pane croccante + 2 noci o 6 mandorle o 8 nocciole

• Un pacchetto di crackers a zona

• 3-4 biscotti per dieta a zona

CENA:

 MANGIARE IN ORDINE COME SCRITTO senza contare le quantità; utilizzare curcuma, cannella, zenzero e curry come spezie
 
 Composta da:

• Un contorno di verdure cotte e/o crude (NO patate, legumi, mais) condite con olio extravergine d’oliva, un cucchiaino di olio di semi di lino, e aceto di mele

• Un secondo piatto a scelta tra:

  • Preferibilmente pesce o carne magra

  • Affettati (max 2 volte a settimana)

  • Uova, soprattutto albumi, sode, in frittata o come vuoi (max2 volte a settimana)

  • NO formaggi per un mese

• Frutta

• Fette di pane croccante

• Farro, orzo, riso integrale, quinoa, kamut, avena decorticata oppure pasta integrale (max 2 volte a settimana)

 
NB: Se hai fame prima di andare a dormire puoi fare un altro spuntino a scelta tra:

• Un bicchiere di latte senza lattosio

• 3 biscotti per dieta a zona

• 15gr di ProtinaHealth + 1 noce o 3 mandorle

CONSIGLI:

• Utilizzare sempre olio extravergine d’oliva (1 cucchiaio a pasto) - bere almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno

• Per condire, utilizzare aceto di mele e poco sale

• Utilizzare curry, curcuma, cannella come spezie

• Verdure: cerca di mangiare cavoli, broccoli, verze, broccoletti di Bruxelles

• La sera dopo cena, bevi una tazza di camomilla non dolcificata

• Utilizza spesso cipolla e aglio

INTEGRAZIONE CONSIGLIATA:

MATTINO:

• AminoHealth: 3 cp

• ProteinaHealth: 10 gr

• TioHealth: 1 cp

PRANZO:

• TioHealth: 2 cp

PRIMA DI ALLENARSI:

• AminoHealth: 3 cp

• CarniHealth: 3 cp

DURANTE ALLENAMENTO:

• WorkHealth: 1 misurino in 500 cc di acqua

DOPO ALLENAMENTO:

• WorkHealth: 1 misurino