LA DIETA DEL RITMO

LA DIETA DEL RITMO 

COLAZIONE: 

a scelta tra:

• Toast  con arrostino di pollo o tacchino

• Pane azzimo e fiocchi di latte o ricotta magra o formaggio spalmabile.

• Pane integrale + bresaola o prosciutto crudo sgrassato

• Fette biscottate integrali + 2 uova (max 1 volta a settimana)

SPUNTINO (facoltativo): 

• yogurt o barretta iperproteica

PRANZO: 

a scelta tra:

• Petto di pollo al limone e verdure grigliate
• Bresaola con pomodorini, rucola e scaglie di grana
• Filetto di vitello ai funghi e verdure trifolate
• Omelette (1 tuorlo e 3 albumi) e insalata mista
• Salmone al forno e verdure cotte
• Prosciutto e melone e verdure miste crude

SPUNTINO  (facoltativo): 

• yogurt o barretta iperproteica

CENA: 

a scelta tra:

• Riso venere o riso rosso con carote, cipolla e zucchine
• Pasta di kamut con pomodoro e basilico
• Insalata fredda di orzo farro con verdure miste crude
• Pasta di farro con broccoli o verza
• Riso basmati con asparagi, zucchine e pomodorini
• Insalatona con tonno e crackers integrali
• Merluzzo, spigola o orata con verdure cotte e fette di pane croccante
• ALMENO 2 VOLTE A SETTIMANA: passato di verdura, verdure miste crude e frutta

CONSIGLI:

• Utilizzare sempre olio extravergine d’oliva (max 1 cucchiaio a pasto) preferibilmente a crudo

• Preferire il succo di limone o l’aceto di mele all’aceto di vino.

• Evitare il consumo di alimenti fritti, dolci, e zucchero raffinato

• Evitare condimenti di origine animale (strutto, burro, margarina…)

• Limitare il consumo di bevande alcoliche

• Usare poco sale sostituendolo con la salsa di soia oppure preferire sale marino integrale o sale dell’atlantico.

• Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno.

INTEGRAZIONE CONSIGLIATA:

MATTINO:

• CarniHealth: 2 cp

• DrenaHealth: 2 cp

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