LA DIETA DEL RITMO BIOLOGICO

LA DIETA DEL RITMO BIOLOGICO

COLAZIONE:

• 2 volte te’ verde + uovo (cottura a piacere)

• 2 volte prosciutto o bresaola

• 2 volte ricotta o formaggio magro

• + crakers o nachos salato

• + toast

SPUNTINO:

• ricotta o bresaola

• yogurt

• barretta proteica per dieta a zona

PRANZO:

• prosciutto e melone + insalata mista

• ricotta + verdure miste

• petto di pollo + insalata mista

• insalatona mista con tonno

• bresaola rucola e grana + insalata mista

• carne di vitello + verdure cotte

• frittata con 1 uovo e 2 chiare + verdura mista

• pesce

 SPUNTINO:

(facoltativo)

• bresaola
• yogurt

CENA:

• Cereali integrali + frutta + verdura

• insalata di farro o riso (80gr) e verdure con tonno + verdure

• pesce + verdura mista + crackers al kamut

• pasta al kamut (70gr) + verdura mista

• riso basmati (70gr) + verdura

• insalata di mare o pesce + verdure + crackers al kamut

• pizza al kamut o piadina + verdura

• insalata mista con tonno o pesce + crackers al kamut

N.B. 2 sere a settimana mangia SOLO frutta e verdura

CONSIGLI:

• condire gli alimenti con poco sale, meglio se quello iposodico o salsa di soia

• per condire tutti gli alimenti usare preferibilmente succo di limone o aceto di mele

• preferire le cotture alla piastra, griglia, vapore

• iniziare e terminare i pasti consumando le verdure

• bere almeno 2 litri di acqua al giorno

limitare il consumo di alcolici

 

INTEGRAZIONE CONSIGLIATA:

MATTINO:

• CarniHealth: 2 cp

• DrenaHealth: 2 cp​