a scelta tra:
a scelta tra:
20 gr di ProteinaHealth + un frutto + 1 noce
Un frutto grande + 2 noci o 6 mandorle
Una barretta a zona da 27 gr
Due vasetti di yogurt bianco magro o magro alla frutta + 1 noce o 3 mandorle (al massimo 3 volte a settimana)
Un uovo sodo intero + un bicchiere di spremuta d’arancia senza zucchero
Un centrifugato di carote e mele + 2 noci o 6 mandorle
50 gr di affettato magro + 1 fetta di pane croccante + 2 noci o 6 mandorle o 8 nocciole
Un pacchetto di crackers a zona
3-4 biscotti per dieta a zona
MANGIARE IN ORDINE COME SCRITTO senza contare le quantità; utilizzare curcuma, cannella, zenzero e curry come spezie
Composta da:
Un contorno di verdure cotte e/o crude (NO patate, legumi, mais) condite con olio extravergine d’oliva, un cucchiaino di olio di semi di lino, e aceto di mele
Un secondo piatto a scelta tra:
Preferibilmente pesce o carne magra
Affettati (max 2 volte a settimana)
Uova, soprattutto albumi, sode, in frittata o come vuoi (max2 volte a settimana)
NO formaggi per un mese
Frutta
Fette di pane croccante
Farro, orzo, riso integrale, quinoa, kamut, avena decorticata oppure pasta integrale (max 2 volte a settimana)
NB: Se hai fame prima di andare a dormire puoi fare un altro spuntino a scelta tra:
Un bicchiere di latte senza lattosio
3 biscotti per dieta a zona
15gr di ProtinaHealth + 1 noce o 3 mandorle
Utilizzare sempre olio extravergine d’oliva (1 cucchiaio a pasto) - bere almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno.
Per condire, utilizzare aceto di mele e poco sale.
Utilizzare curry, curcuma, cannella come spezie.
Verdure: cercare di mangiare cavoli, broccoli, verze, broccoletti di Bruxelles.
La sera dopo cena, bere una tazza di camomilla senza zucchero.
Utilizzare spesso cipolla e aglio.
CarniHealth: 2 cp
DrenaHealth: 2 cp
ThermoHealth: 2 cp
TioHealth: 1 cp
AminoHealth: 2 cp
AminoHealth: 2 cp
DrenaHealth: 2 cp
ThermoHealth: 1 cp
Yogurt + 1 frutto + semi (girasole, lino, zucca e sesamo)
Un frutto + 3 mandorle o 1 noce o 2 nocciole
Minestrone o passato di sole verdure (No legumi e patate)
Un secondo piatto a scelta tra:
Petto di pollo o tacchino alla griglia
Pesce bianco e pesce azzurro al forno
Ricotta o mozzarella light o fiocchi di latte o primosale
Frittata (2 tuorli, 3 albumi) massimo 1 volta a settimana
Lenticchie, ceci, fagioli
Un contorno di verdure cotte (No patate)
Un frutto + 3 mandorle o 1 noce o 2 nocciole
Un primo piatto (mezza porzione) a scelta tra:
Riso rosso o riso venere o riso integrale con verdure
Vermicelli di riso con verdure
Miglio o quinoa o grano saraceno con verdure
Pasta senza glutine (di grano saraceno, di risointegrale, di mais, di quinoa...) al pomodoro o con verdure
Un contorno di verdure cotte (No patate)
Insalata mista abbondante + verdure miste crude
Utilizzare sempre olio extravergine d’oliva (1 cucchiaio a pasto) preferibilmente a crudo.
Preferire il succo di limone o l'aceto di mele all'aceto di vino.
Evitare il consumo di alimenti fritti, dolci e zucchero raffinato.
Evitare condimenti di origine animale (strutto, burro, margarina...).
Limitare il consumo di bevande alcoliche e bevande zuccherate (gasate e non).
Usare poco sale sostituendolo con la salsa di soia oppure preferire sale marino integrale o sale dell'atlantico.
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Preferire cotture alla griglia o al vapore.
CarniHealth: 2 cp
DrenaHealth: 2 cp
ThermoHealth: 3 cp
TioHealth: 1 cp
AminoHealth: 3 cp
DrenaHealth: 2 cp
ThermoHealth: 2 cp
TioHealth: 1 cp
AminoHealth: 3 cp
pane integrale tostato oppure fette di pane tostato oppure pane di segale oppure gallette di riso integrale o di grano saraceno o di quinoa
Arrostino di pollo o tacchino o bresaola o tonno o formaggio spalmabile light o due uova + 2 albumi (1 volta a settimana)
Frutta secca (mandorle, noci o nocciole) o yogurt greco (con qualche nocciola o noce) o una barretta iperproteica
Un secondo piatto a scelta tra:
Petto di pollo o tacchino alla griglia
Pesce bianco (nasello, merluzzo, platessa, spigola, orata...) o azzurro (tonno, sgombro, salmone...) al forno o bollito
Ricotta o mozzarella light o fiocchi di latte o primosale
Frittata (2 tuorli, 3 albumi) massimo 1 volta
Lenticchie, ceci, fagioli, piselli con riso o pasta integrali (massimo 1 volta)
Vitello, vitellone, manzo magro alla griglia
Cavallo o coniglio al forno o alla griglia
Insalata con una scatoletta di tonno, 1 uovo intero e 2 albumi (massimo 1 volta)
Un contorno di verdure crude o cotte
Frutta
Frutta secca (mandorle, noci o nocciole) o yogurt greco (con qualche nocciola o noce) o una barretta iperproteica
Un primo piatto a scelta tra:
Riso rosso o riso venere o riso integrale o semintegrale con verdure (o con un filo di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di formaggio grana)
Pasta di kamut con un filo di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di formaggio grana oppure con un sugo leggero di pomodoro o verdure
Miglio o quinoa o grano saraceno con verdure
Farro e/o orzo in insalata
Minestrone di verdure e legumi
Insalata mista
Utilizzare sempre olio extravergine d’oliva (1 cucchiaio a pasto) preferibilmente a crudo.
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Per condire, utilizzare sale marino integrale, sale dell'atlantico oppure sale rosa dell'Himalaya.
Limitare le bevande alcoliche.
Utilizzare spesso le spezie (curry, curcuma, zenzero, maggiorana, peperoncino, cumino...)
Consumare molte verdure sia crude che cotte, in particolare cavoli, broccoli, verze, broccoletti di Bruxelles, barbabietola rossa.
Evitare il consumo di alimenti fritti, dolci e zucchero raffinato.
Preferire il succo di limone o l'aceto di mele all'aceto di vino.
Preferire cotture alla griglia, al vapore, al forno, al cartoccio, alla piastra.
Evitare condimenti di origine animale (strutto, burro, margarina, panna da cucina...)
Evitare le bevande zuccherate (gasate e non), ma se non puoi farne a meno, scegliere quelle senza zucchero.
CarniHealth: 2 cp
DrenaHealth: 2 cp
ThermoHealth: 2 cp
AminoHealth: 2 cp
CarniHealth: 1 cp
DrenaHealth: 2 cp
TioHealth: 1 cp
AminoHealth: 3 cp
